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　　現在很多人都是夜深了還沒入睡，他們已經形成了一種晚睡強迫癥，不到某個點就不睡覺或者睡不著。那么，我們該如何改善晚睡強迫癥呢？

 

　　自我催眠

 

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

 

　　調整心態

 

　　調整心態，重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。

 

　　要認識到晚睡強迫癥的危害

 

　　晚睡會加速衰老，降低免疫力，視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發個朋友圈才肯睡，好像在證明你有多努力，清楚你的人更會看到你的低效。

 

　　改善睡眠環境

 

　　如果環境實在不好，考慮換個環境長期居住。如果不可以的話，降低噪音用耳塞，降低光的強度用床簾、眼罩，把手機的聲音關掉并且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。

 

　　不要享受拖拉的成就感

 

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

 

　　合理膳食

 

　　患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補充體內的鈣鐵鋅硒，可以有助于補充大腦皮層的養分，保持神經元的正常工作在一個適度的范圍內。

 

　　說出自己的緊張情緒

 

　　找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。